고혈압 당뇨에 좋은 음식 정보 공유 드립니다. 고혈압과 당뇨병을 관리하는 데 가장 좋은 음식에 대해 설명합니다. 또한 건강을 관리하는 방법을 더 잘 이해하는 데 도움이 되도록 식단 및 이러한 상태에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 답변해 드립니다.
잎 채소
채소는 고혈압과 당뇨병 관리에 탁월한 선택입니다. 칼로리와 탄수화물이 적고 비타민 C, 비타민 K, 칼륨과 같은 영양소가 풍부합니다. 잎이 많은 채소의 예로는 시금치, 케일, 콜라드 그린, 아루굴라 등이 있습니다.
베리
베리는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 고혈당 및 고혈압으로 인한 염증 및 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병과 고혈압에 특히 유익한 베리의 예로는 블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리가 있습니다.
통곡물
통곡물은 혈당을 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 통곡물의 예로는 현미, 퀴노아, 오트밀, 통밀빵 등이 있습니다.
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생선
생선은 훌륭한 공급원입니다. 혈압을 낮추고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 단백질과 건강한 지방. 당뇨병과 고혈압에 특히 유익한 생선의 예로는 연어, 참치, 정어리 등이 있습니다.
견과류와 씨앗류
견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 당뇨병과 고혈압에 특히 유익한 견과류와 씨앗의 예로는 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨 등이 있습니다.